Jakie witaminy warto brać na co dzień? Zrób rachunek sumienia
Przede wszystkim zastanów się, który aspekt Twojego zdrowia jest szczególnie zaniedbany. Być może spożywasz zbyt mało warzyw lub owoców, nie pijesz odpowiednio dużo wody, nie dosypiasz lub w ogóle się nie ruszasz na świeżym powietrzu. Te ważne wskazówki pozwolą Ci zdecydować, które preparaty suplementacyjne będą dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Pamiętaj, że najlepszej jakości, sprawdzone witaminy i minerały znajdziesz na wapteka.pl
Witaminy, które warto brać. Lista
Witamina C to naturalny antyoksydant, który dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga zwalczyć przeziębienia i infekcje. Stwierdzono, że zbyt niska podaż witaminy C w diecie może przyczyniać się do problemów z uzębieniem, rozwijania się depresji i większej podatności na sezonowe infekcje.
Witaminy z grupy B biorą udział w wielu procesach układu krwionośnego, mają niebagetelne znaczenie w kontekście budowy kości i stawów, a także kondycji włosów, skóry i paznokci. Niedobory witaminy B mogą skutkować pogorszeniem nastroju, pojawieniem się stanów zapalnych skóry, wypadaniem włosów i problemami z metabolizmem. Witaminy B najlepiej zażywać razem z kwasem foliowym.
Witamina D3 odpowiada za zdrowie kości i stawów, a także funkcjonowanie układów krwionośnego i nerwowego. Większość osób rzadko przebywających na słońcu (w Polsce to cała populacja, ze względu na położenie geograficzne naszego kraju), ma duże deficyty tej witaminy. Z tego względu zaleca się suplementację witaminą D3 przez cały rok, w ilości 2000 j.m. dla dorosłego człowieka.
Pierwiastki, które warto suplementować. Lista
Magnez to pierwiastek, którego niedobory - zaraz obok witaminy D - są najczęściej stwierdzane u dorosłych osób. Chociaż może być dostarczany z pożywieniem, jemy go na tyle mało, że jest wypłukiwany - szczególnie, jeśli lubimy pić kawę lub herbatę. Tymczasem ma on duże znaczenie w kontekście funkcjonowania naszego układu nerwowego, przekłada się na zdolność do koncentracji i pracę serca.
Kwasy omega 3-6-9 to bardzo istotny składnik diety, występujący naturalnie głównie w tłustych rybach morskich i wysokiej jakości olejach z pierwszego tłoczenia. Ze względu na specyfikę polskiej diety, nie jemy ich jednak wystarczająco dużo - w takim przypadku warto sięgnąć po preparat witaminowy, które je zawiera.
Jak dobrać witaminy dla siebie?
Jeśli nie jesteś pewien, jaki preparat witaminowy będzie dla Ciebie odpowiedni, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Pamiętaj, aby nie łączyć suplementów witaminowych, które zawierają w swoim składzie te same substancje - w ten sposób możesz doprowadzić do przedawkowania, które jest równie niebezpieczne w niektórych przypadkach, jak ich niedobory.
Interesuje Cię temat suplementacji? Przeczytaj następny artykuł: Witaminy i suplementy na wiosnę, czyli jak zadbać o zdrowie po ciężkiej zimie? Przygotuj się do zdrowej wiosny!
