Kiedy pić elektrolity?
Gospodarka wodno-elektrolitowa może zostać zaburzona w kilku przypadkach. Aby nie dopuścić do takiej sytuacji, należy codziennie pić odpowiednią ilość wody mineralnej – dla osoby dorosłej jest to minimum 1,5 l dziennie. Wymiennie można stosować wodę kokosową lub wodę źródlaną uzupełnianą właśnie elektrolitami. Poza owocami cytrusowymi, warto mieć ze sobą, w sytuacji kryzysowej elektrolity, które dostępne są zarówno w formie tabletek, drinków, jak i proszku. Wśród jonów znajdujących się w składzie można wyróżnić m.in. potas, magnez, jod, żelazo i sód.
Kiedy jednak powinno się skorzystać z pomocy elektrolitów? Suplementacja polecana jest w przypadku mocnego odwodnienia, np. podczas długotrwałych biegunek, wymiotów lub jakiejkolwiek utraty wody z organizmu. Specyficzną sytuacją jest nadmierne spożywanie alkoholu, wtedy też zaleca się korzystanie z elektrolitów na kaca.
Niedobór elektrolitów – objawy
Brak odpowiedniej ilości elektrolitów objawia się w różnoraki sposób. Często prowadzi do nich szereg zachowań takich jak: wymioty, biegunki, zbyt rzadki picie wody, intensywny wysiłek fizyczny, spożywanie nadmiernej ilości alkoholu. Niedobory elektrolitów mogą skutkować wieloma nieprzyjemnymi konsekwencjami dla naszego organizmu. Jakimi?
Zaburzenia układu nerwowego to jeden z najgroźniejszych skutków, jakie mogą zdewastować nasze ciało. Wtedy też częściej pojawiają się: migreny, rozkojarzenie, nerwowość, bezsenność i spadek koncentracji. Niedobór minerału takiego jak wapń może powodować niekontrolowane skurcze mięśni. Dodatkowo brak jonów potasu odpowiada za stabilizację ciśnienia tętniczego oraz stymulację pracy mięśnia sercowego. Silne odwodnienie objawia się również przerostem apetytu oraz wiotkością skóry.
